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Hipertrofia basada en la evidencia

2 Módulos 10 Capítulos 40 Clases

Información sobre el curso

¡Bienvenido a Muscle Mass Academy!

En este curso vas a poder aprender todo lo necesario sobre la Hipertrofia tanto a nivel de Entrenamiento como de Nutrición. A continuación tienes 2 módulos principales que están dirigidos y supervisados por Eneko Baz e Ismael Galancho. 

Una vez completadas tus clases es importante que nos dejes tus dudas en comentarios para poder crear la mayor comunidad de Fitness basada en la evidencia de España. 

Una vez finalizada la última clase podrás acceder al examen online para obtener tu Certificado.

Índice del curso

Sólo para alumnos
4 Chapters

Módulo 1: Entrenamiento

¡Bienvenido al Módulo de Entrenamiento! 

En esta módulo nos vamos a centrar en aprender los principales mecanismos y claves del entrenamiento en el mundo de la Hipertrofia. Para ello contamos con la presencia como profesores de Sergio Martínez, Carlos Alix, Aitor Zabaleta y Eneko Baz, que además supervisa todos los contenidos como Director del Módulo. 

Bases fisiológicas 4 Lessons

Clase 0: Materiales de descarga del curso

Aquí puedes descargar tus archivos en Excel relativos tanto a entrenamiento como nutrición. 

Clase 1: Fisiología de la Hipertrofia

Es importante sentar las bases antes de comenzar a hablar de aspectos más complejos de la Hipertrofia. En esta primera clase Eneko te explica paso por paso los puntos clave de la Fisiolo´gia de la Hipertrofia

Clase 2: Mecanismos de la Hipertrofia

¿Qué mecanismos son clave en la Hipertrofia? Eneko Baz te lo explica de forma sencilla para que puedas entender correctamente las variables de entrenamiento que afectan a la Hipertrofia.  

Clase 3: Fisiología del sistema nervioso

¿Cómo funciona nuestro Sistema Nervioso? Carlos Alix nos explica paso a paso cómo podemos entender su importancia y funcionamiento de cara a optimizar nuestro entrenamiento. 

Variables del entrenamiento 2 Lessons

Clase 4: Variables del entrenamiento – Parte 1

En esta clase Eneko te explica la importancia de variables tales como las repeticiones efectivas, grado de esfuerzo y volumen de entrenamiento enfocadas al entrenamiento de Hipertrofia. 

Clase 5: Variables del entrenamiento – Parte 2

¡Seguimos hablando de variables de entrenamiento! En esta segunda parte Eneko se centra en  el volumen, tiempo de descanso y tiempo bajo tensión.

Selección de ejercicios 6 Lessons

Clase 6: Variables para la selección de ejercicios

Una correcta selección de ejercicios marca la diferencia a la hora de plantear un mesociclo de entrenamiento, por ello Aitor Zabaleta-Korta nos explica cuáles son las variables clave a tener en cuenta 

Clase 7: Selección de ejercicios para tren inferior

¿Cuáles son los mejores ejercicios para el tren inferior y cómo podemos escogerlos en función de nuestras características y objetivos? Aitor te explicará de forma clara cómo puedes hacerlo con esta clase

Clase 8: Selección de ejercicios de tirón

Aitor nos explica detalladamente cómo podemos escoger los mejores ejercicios de tirón en esta clase, teniendo en cuenta la individualización necesaria de cara a obtener los mejores resultados acorde a nuestros objetivos. 

Clase 9: Selección de ejercicios de empuje

En esta clase volvemos a contar con la presencia de Eneko Baz que nos explica, punto por punto, cómo podemos escoger los mejores ejercicios de empuje de cara a construir nuestro propio mesociclo de Hipertrofia. 

Clase 10 – Selección de ejercicios Abdomen y gemelos

¿Cómo podemos escoger los mejores ejercicios en grupos musculares como el abdomen o gemelos? Aitor ha preparado esta clase exclusivamente para explicarte cómo hacerlo paso a paso sin cometer errores. 

Clase 11: Bonus, respondiendo dudas sobre la Biomecánica

Nuestro profesor Aitor Zabaleta aprovecha esta clase bonus para responder todas vuestras dudas sobre Biomecánica. 

Programación de entrenamiento 8 Lessons

Clase 11: Introducción a la programación de entrenamiento

La programación de entrenamiento es uno de los puntos clave para conseguir los mejores resultados y donde muchos atletas y entrenadores fallan. Carlos Alix te enseña en esta clase cuáles son los conceptos básicos y cómo aplicarlos. 

Clase 12: Sobrecarga progresiva

La sobrecarga progresiva es uno de los principios más básicos a tener en cuenta en el mundo del entrenamiento, Eneko te enseña desde cero cómo debe realizarse y, sobre todo, cómo evitar cometer los errores más comunes. 

Clase 13: Programación avanzada

¿Te gustó la clase de introducción a la programación del entrenamiento? Pues prepárate porque Carlos Alix vuelve a la carga con una clase avanzada donde te comentará todos los detalles a fondo sobre cómo realizar la mejor programación posible. 

Clase 14: Mesociclo de Especialización

¿Sabes cómo realizar de forma correcta un mesociclo enfocado a la especialización? Nuestro profesor Sergio Martínez te lo explica paso a paso en su primera clase en Muscle Mass Academy. 

Clase 15 – Evaluación y control del entrenamiento

Sólo es posible mejorar algo si lo estamos midiendo de forma correcta, por ello Sergio Martínez te cuenta cómo debes enfocar el proceso de evaluación y control del entrenamiento para obtener los mejores resultados. 

Clase 16 – Individualización del entrenamiento

¿Sigues pensando que la misma rutina puede servir a dos personas diferentes? Sergio te explica por qué es tan importante individualizar el entrenamiento si queremos obtener los mejores resultados posibles. 

Clase 17 – Análisis de estructuras de entrenamiento

Sergio nos explica en esta clase cómo podemos analizar diferentes estructuras de entrenamiento tanto para nuestro caso particular como para nuestros clientes en el caso de que sea entrenador o profesional del sector. 

Clase 18 – Análisis sistemas de entrenamiento

Terminamos este primer módulo del curso y cerramos la parte de Entrenamiento con Carlos Alix. En esta ocasión aprenderemos cómo analizar diferentes sistemas de entrenamiento y cómo podemos aplicarlo a nuestro caso particular. 

Sólo para alumnos
6 Chapters

Módulo 2: Nutrición

¡Bienvenido al Módulo de Nutrición! 

En esta módulo nos vamos a centrar en aprender los principales mecanismos y claves de la Nutrición en el mundo de la Hipertrofia. Para ello contamos con la presencia como profesores de Marcos Rueda, Carlos Ruíz e Ismael Galancho, que además supervisa todos los contenidos como Director del Módulo. 

Bases Nutricionales 4 Lessons

Clase 1: Energía

¡Comenzamos el Módulo de Nutrición de la mano de Carlos Ruíz! En esta primera clase nos ayudará a poder comprender los principios básicos de la energía y cómo juega un papel importante en nuestro organismo 

Clase 2: Carbohidratos

¿Qué papel juega un macronutriente tan importante como los carbohidratos en nuestra nutrición? Carlos Ruíz te explica paso a paso todo lo que debes conocer sobre el metabolismo de este macronutriente.

Clase 3: Grasas

Grasas ¿Es todo aquello que les rodea negativo? Carlos te explica cómo debes entender este macronutriente y cómo el organismo se encarga de su metabolización.

Clase 4: Proteínas

Las proteínas juegan un papel crucial a la hora de ganar masa muscular pero ¿Qué papel juega la estructura proteica en su digestión? ¿Cómo se produce la absorción proteica? ¡Carlos Ruiz te lo explica paso a paso!

Composición corporal 1 Lesson

Clase 5: Evaluación de la composición corporal

¿Qué es la composición corporal y cómo debemos evaluarla? Es un tema complejo, pero nuestro profesor Carlos Ruíz ha preparado para ti una clase para abordar este tema de forma 100% práctica paso a paso. 

Metabolismo y Bioenergética 2 Lessons

Clase 6: Metabolismo

El metabolismo es uno de los temas más comentados dentro de la Nutrición Humana pero, ¿cómo podemos entenderlo de la mejor manera posible? ¿Es igual en todos los atletas? Marcos Rueda te explica todo lo que necesitas saber de forma sencilla y práctica. 

Clase 7: Bioenergética

La bioenergética es una rama de la Nutrición de la que pocos profesionales pueden hablar con tanta validez como Marcos Rueda. En esta clase vas a poder entender en qué consiste, sus puntos clave y errores comunes que suelen cometerse en ella. 

Fisiología 3 Lessons

Clase 8: Introducción a la Fisiología (Parte 1)

¡Vamos a empezar a aprender sobre Fisiología de la mano de Ismael Galancho, director del Módulo de Nutrición! La Fisiología es una de las ramas más importantes que se imparten en este curso, por ello dispones de 2 clases más para no perder un solo detalle

Clase 9: Introducción a la Fisiología (Parte 2

¡Seguimos hablando de Fisiología de la mano de Ismael Galancho! En esta ocasión Ismael añadirá  nuevos contenidos sobre este tema y partirá de los aprendizajes comentados en la clase anterior. 

Clase 10: Introducción a la Fisiología (Parte 3)

¡Finalizamos las clases sobre Fisiología! Ismael Galancho cierra este grupo de clases rematando los últimos conceptos clave sobre Fisiología. No olvides revisar los aprendizajes de las clases anteriores para poder comprender al 100% lo expuesto en esta clase.

Nutrición para ganar masa muscular 7 Lessons

Clase 11: Balance energético

¡Una vez hemos comprendido los conceptos clave de Fisiología nuestro profesor Ismael Galancho nos habla sobre el Balance Energético! En esta clase veremos los puntos más importantes que debemos tener en cuenta para plantear correctamente tanto etapas de déficit como de superávit 

Clase 12: Síntesis proteíca

Uno de los temas clave de Ismael Galancho, la síntesis proteica. Este concepto es imprescindible de entender para poder plantear correctamente una buena programación de nuestra nutrición enfocada a la Hipertrofia. 

Clase 13: Cálculos energéticos

¿Cómo podemos realizar correctamente nuestros cálculos para plantear etapas de volumen o de definición? Ismael Galancho te cuenta las claves para poder hacerlo correctamente y los puntos más importantes a tener en cuenta. 

Clase 14: Proteínas (Parte 1)

Las proteínas son uno de los macronutrientes más importantes en la nutrición humana, en esta clase y la próxima Ismael Galancho profundiza sobre este tema que comenzó a explicar Carlos Ruíz en clases anteriores.

Clase 15: Proteínas (Parte 2)

En esta segunda clase Ismael continuará explicando por qué las proteínas son tan importantes en nuestra nutrición y qué claves debemos tener en cuenta para optimizar nuestra nutrición para las máximas ganancias en Hipertrofia. 

Clase 16: Hidratos de carbono

Hidratos de Carbono, uno de los macronutrientes más polémicos en los últimos años. ¿Hasta qué punto son importantes/necesarios? ¿Son aconsejables en deportistas de alto rendimiento? Ismael Galancho te lo explica en esta clase 

Clase 17: Grasas

Las grasas son uno de los macronutrientes más incomprendidos en la Nutrición, ¿cuantos gramos por kg de peso corporal debemos consumir? ¿De qué origen? ¿Son malas o debemos consumirlas siempre? Ismael te trae todas las respuestas en esta clase

Suplementación 3 Lessons

Clase 18: Creatina, proteína y aminoácidos

La suplementación deportiva es un mercado que mueve miles de millones de euros cada año, pero, ¿cómo podemos identificar los mejores suplementos para cada objetivo? ¿Cómo podemos saber cuáles son recomendables? Marcos Rueda te lo explica paso a paso 

Clase 19: Cafeína y buffers

La cafeína es uno de los suplementos más utilizados por amplia variedad de deportistas pero ¿es recomendable? ¿cuál es la dosis que debemos tomar? Marcos Rueda responde a estas dudas y muchas más en esta clase donde además nos habla de la Betalanina y bicarbonato sódico 

Clase 20: Vitamina D, nitratos, Omega 3 y Ashwagandha

Cerramos esta primera edición de Muscle Mass con Marcos Rueda comentando diferentes suplementos de amplia importancia como la Vitamina D, Nitratos, Omega 3 y la Ashwagandha. 

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